http://potreningu.pl/diety masz tam po prawej stronie "zapisuj swoje posiłki" i tam sobie ułóż swoją dietę i sprawdź swoje zapotrzebowanie na białko/tłuszcze i węglowodany o tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory
A w wieku 40 lat będą wyglądać jak worki. Jeżeli chcesz być silnym i zdrowym chłopcem to najpierw zbuduj masę, czyli zaczekaj 2 lata potem ułóż sobie dietę na masę i zacznij jakiś trening siłowy. Kreatynę jak już brać to poćwicz sobie z roczek na sucho.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak to mówią "kaloryfer na chudym chłopaku jest jak duże cyckiu grubej dziewczyny - nie liczy się " ;-) Tak jakoś mi się skojarzyło :-P a tak na serio to przejrzyj link przesłany przez paramaribo2 i ułoż sobie dietę, bo to podstawa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Sok i ser wywal, bułki zamieniłbym na płatki owsiane, ser twarogowy zamień na jajka 2. ? To nie jest posiłek 3. Wywal sok 4. Wywal, daj tutaj normalny posiłek 5. Ser wywal. Ostatni posiłek o 19? To idziesz spać o 20 czy jak? Wrzuć jeszcze gdzieś o 21 twaróg np. Poczytaj o odżywianiu, ułóż i wrzuć normalną dietę. Gramaturę zmieniasz klikając na [...]
Tak, dieta byłaby wskazana, posiłki jedz kiedy możesz, jak będą zbilansowane pory mają drugorzędne znaczenie, treningu brzucha i aeroby z kolei zamieniłbym na treningi metaboliczne, w postaci intensywnych interwałów czy obwodówek. Dietę ułóż na podstawie postów podwieszonych i daj do oceny w tej formie [...]
[...] nastepnie 2,5h przerwy po czym... 1banan po ktorym poltorej godz przerwy i znow banan z dodatkiem orzeszkow i 3godz przerwy zeby zjesc serek i naladowany cukrami puding. warzyw nie widze. Nie pisze zeby Cie zdissować ale daruj sobie taką diete, poczytaj podwieszone tematy i uloz cos z sensem. jak czegos nie bedziesz wiedzial to pytaj. pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To jak ma masować na deficycie kalorycznym?? 3500-3600kcal na początek białko do 200g, tłuszcze na początku zmniejszyłbym do 100g, węgle 475g i będzie ok. Ułóż pod to dietę i wrzuć do oceny bo pewnie parę błędów będzie Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-16 00:23:14
Też bym nic nie redukował - bo nie ma czego. Zostanie sama kość. Ułóż rozsądną dietę lekko na plus. Zaczynasz więc już 2 g białka na kilogram masy ciała będzie fajnie działało. FBW na początek to bardzo dobre rozwiązanie.
już na wejściu widać że nie jest dobrze 1 i 2 posiłek brakuje białka... To już widać że bd źle. Poczytaj najpierw jak to powinno wyglądać potem policz sobie zapotrzebowanie a na końcu wrzuć to wszystko w potreningu.pl dzienniki żywieniowy ułóż ładnie diete i dopiero prześlij do sprawdzenia
dieta dzial odzywianie, musisz sobie ulozyc diete z ujemnym bilansem kalorycnym. Do tego uloz sobie FBW i dodaj jakies aeroby, szerzej wyjasnione bedziesz mial w tym artykule http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening podałem powyżej, przeczytaj tematy o odżywianiu który występują w pierwszy linku a na ich podstawie ułóż przykładową dietę i wrzuć do oceny w sposób który jest podany w poniższym linku. Po prostu taki przykładowy dzień odżywiania ;) Link: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html
Lepiej ułóż sobie diete - lepiej na tym wyjdziesz. 1kg na miesiąc jak najbardziej możliwe. Siłownia, mma i bieganie ? Jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? Aha, wypełnij: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]